亲爱的2025级萌新

  欢迎你加入山东城市建设职业学院建筑经济管理系大家庭，开启人生新篇章！从中学步入大学，不仅是知识的深耕，更是心灵的远征。面对全新的环境、陌生的同学、自主的学习模式，你或许既期待又有些不安——这都是非常正常的感受。

  为了帮助你更好地适应大学生活，我们结合心理健康教育专业资源，为你准备了一份暖心的 “心理适应指南” ，愿你在这段新旅程中，心中有光、脚下有路。

  一、环境适应：把“陌生”转化为“熟悉”

  很多同学初次离家住校，会感到思乡或孤独。大脑中的“杏仁核”（情绪警报器）在陌生环境中会变得敏感，出现所谓“分离焦虑”。你可以通过以下方式逐渐建立“掌控感”：

  熟悉校园：约上新室友一起逛逛校园，了解教学楼、食堂、超市、医务室和心理中心的位置，减少陌生感。

  独立生活清单：学会洗衣服、整理内务、制定每周预算，备好常用药品，慢慢学会照顾自己。

  心理暗示：允许自己试错——“第一次竞选失败”“第一次迷路”……都是成长的勋章。发展心理学研究显示，大学生心理适应存在3-6个月的“弹性调整期”。

  二、学业转型：建立大学学习新节奏

  大学学习强调自主和探索，你需要从"被动接受"转向"主动获取"。

  学习建议：

  预习-听课-复盘-拓展：养成主动学习的"四步法"。

  善用学习资源：充分利用图书馆、数据库和学术讲座。

  时间管理：用好记事本或时间管理APP，科学安排每天的学习、社团活动和休息时间，区分重要紧急任务，学会拒绝无关活动。

  允许循序渐进：专业知识有难度是正常的，及时复习、勇于提问。

  三、人际破冰：从“被动”到“主动”

  大学是学习与人相处、建立支持系统的重要阶段：

  宿舍关系：与室友协商制定公约（作息、卫生等），尊重差异，建立“舒适边界”。

  社团与交友：选择1-2个真正感兴趣的社团（相似性），也可以尝试1—2个全新领域的（差异性）。这种策略被心理学研究证实最能建立多元社交支持系统。

  接受孤独感：孤独有时是自我反思的黄金期，也要记得保持与家人、老友的联系。

  四、情绪调适：做自己的“心理教练”

  情绪起伏是适应期的常见反应，你可以：

  接纳自身情绪 ：允许自己有时感到孤单、想家或焦虑，这些都是过渡期的自然反应。可以通过写日记、听音乐、运动等方式宣泄情绪。

  培养健康习惯 ：规律作息、均衡饮食、坚持锻炼。身体健康是心理健康的重要基础。学校的操场和体育馆都是放松身心的好去处。

  学会自我奖励 ： 完成一个小目标后，给自己一点奖励，比如看一场电影、吃一顿美食，保持积极动力。

  特别提醒：

  如果出现持续两周以上的情绪低落、睡眠紊乱或社交回避，请及时联系院系心理中心或心理援助热线，这就像感冒发烧需要看医生一样自然，早期接受心理干预的学生适应效率将会有显著提升。我们将为你提供免费的、保密的专业心理咨询服务，包括环境适应、情绪管理、人际交往、学业压力、自我成长等各类发展性咨询。

  求助途径：

  学院心理健康教育中心：0531-51765639

  系部学生工作办公室（二号教学南楼209）：0531-51765822

  心理树洞：QQ3947089434

  全国心理援助热线：12356

  大学不仅是学习知识的地方，更是一场发现自我、塑造自我的旅程。每一个"不确定"都是成长的缝隙，而光总会从那里透进来。愿你在城建学院经管系系的每一天，都能脚踏实地，仰望星空，书写属于自己的精彩篇章！

  我们在这里，陪你成长，见证你的每一次进步。