一、科学降温

（一）室内降温措施

1.合理使用空调、风扇：空调温度建议设定在26～28℃，避免直吹；风扇配合冰块或湿毛巾可增强降温效果。  

2.减少热源：关闭不必要的电器，避免使用产热设备。

3.加强通风：早晚气温较低时开窗通风，中午高温时段关闭门窗，拉上遮光窗帘。  

4.物理降温：可用湿毛巾擦拭身体，或在颈部、手腕、脚踝等血管丰富处敷冷毛巾降温。

（二）科学补水

1.定时饮水：每小时补充 200～300mL水，不要等口渴才喝。  

2.补充电解质：出汗较多时，可饮用盐水（每500mL水加1～2g盐）或运动饮料，避免低钠血症。  

3.避免错误饮品：忌大量饮用冰水（易引发胃肠痉挛）、酒精（加重脱水）、含糖过高的饮料（增加身体负担）。  

（三）外出防护

1.避开高温时段：尽量在早晨（6:00-9:00）或傍晚（18:00后）外出，避免暴晒。  

2.穿戴防护：衣物选择宽松、透气、浅色的棉、麻或速干面料，戴宽檐帽+太阳镜。

3.做好防晒：出门前30分钟涂抹SPF50+、PA+++防晒霜，每2小时补涂。  

4.防暑装备：随身携带便携小风扇、降温喷雾、湿巾。  

（四）饮食调整

1.清淡饮食：多吃黄瓜、西瓜、苦瓜、绿豆汤等清热食物，减少油腻、辛辣食物。

2.适量补钾：香蕉、橙子、菠菜等富含钾的食物可预防中暑导致的热痉挛。  

二、中暑的主要症状

（一）先兆中暑

在高温环境下，出现头晕、多汗、乏力、恶心、注意力不集中等表现时，说明身体已经脱水。这个时候立马补救还来得及，应该及时到阴凉处休息，大多可逐渐缓解。

（二）轻度中暑

除恶心呕吐外，还伴有心率增快、体温升高、动作不协调等，经休息、饮水后不容易缓解，立刻就医、及时处置也可以恢复正常。

（三）重度中暑

人体体温调节能力出现失衡，表现为高热、昏迷，甚至抽搐、猝死，此时就到了中暑死亡高风险阶段（热痉挛、热衰竭、热射病），不应自行处理，以免耽误救治时间，应尽快到医院就诊、接受治疗。

四、中暑的紧急处置

（一）出现中暑症状时，首先要迅速从高温环境转移到阴凉通风处休息，并喝一些含盐分的清凉饮料，如淡盐水、绿豆汤等。

（二）可在太阳穴涂抹清凉油、风油精，或服用藿香正气水等药物。

（三）如果体温升高，可用凉湿毛巾或冰袋冷敷头部、腋下及大腿根部，或用30%酒精擦浴直至皮肤发红。如果出现重症中暑症状，一定要立即拨打急救电话，及时到医院进行救治。

（四）学校卫生所就诊咨询电话：51765680。

    来源：山东城市建设职业学院总务处